日本高血圧学会 呉循環器病研究会 広島大学循環器内科同門会が推奨する こだわりのヘルシーグルメDietレストラン in 呉 & in 広島

ヘルシーワンポイントアドバイス

あなたの標準体重は?計算してみましょう。

※標準体重とは、その身長で一番死亡率の少ない体重のことです。

 

標準体重(kg)= 身長(m) × 身長 × 22
たとえば165cmなら、1.65(m) × 1.65 × 22 = 59.9kg

一日の適切な摂取カロリーは?

標準体重(kg)×25~35 Cal

  

ただし、

25:あまり動かない人
30:普通
35:若い人、よく運動する人

 
つまり、あなたが165cmで、普通の運動量なら、
適切な一日の摂取カロリーは、59.9 ×30 = 1797 Cal
一食分は単純に3で割ると、599 Cal です。

適切な塩分量は?

食塩にして1日6g以下!!
(現在の日本人の食塩摂取量はおおよそ12gです。)